蛙泳自学之蛙泳介绍篇

蛙泳自学教程前言：蛙泳介绍第一节：熟悉水性第二节：蛙泳腿第三节：蛙泳手第四节：蛙泳手+换气第五节：蛙泳腿+换气第六节：蛙泳整体配合蛙泳分为平蛙和波蛙。在大众体育中，平蛙为主。在竞技体育中，波蛙引领。平蛙，顾名思义，行进路线接近水平。只有抬头换气时，肩膀出水面少许，大多时候是在水平滑行，主要动力来源是蹬腿，适合初学者。波蛙，波浪式的行进路线。从水面上看，波蛙身体起伏高，胸背出水面，上身呈前扑姿势，对身体力量有一定要求，划手会产生部分前进的动力，适合进阶练习。平式蛙泳优缺点：优点：宽距蛙泳腿，蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量；换气相对波蛙来说比较轻松。缺点：收腿时两大腿距离大于肩宽，形状阻力增大，影响前进速度；夹水动作造成大腿内侧肌肉酸痛。波浪式蛙泳优缺点：优点：一般采用窄距蛙泳腿，收腿时阻力不会突然增大；对水面是小腿及脚内侧，蹬夹同时完成，不会造成大腿内侧肌肉酸痛。缺点：蹬夹力量没有平蛙大；蹬夹水主要是小腿发力，对膝盖伤害相对较大；换气时需拉高上身，对体弱者困难。对宽距、窄距蛙泳腿的说明。收腿后，两膝之间的距离大于肩宽，称为宽距蛙泳腿，反之，为窄距蛙泳腿。竞技体育中多数采用窄距蛙泳腿。由于蛙泳换气需要打破身体的流线型，导致了阻力远远大于爬泳、仰泳，因此减阻成了关键。现在竞技体育中采用窄距蛙泳腿，减小行进阻力。同时充分利用上身前扑的力量，给自己更多动力。另外，蛙泳的规则是一次手、一次腿，因此提高频率成了取胜关键。采用窄距蛙泳腿可以更快完成蹬腿动作，在保证蹬划效率的同时提高频率。建议小白从平蛙开始学习。