习得性无助实验

封面图 • 2025-10-16 • 读书区

“习得性无助”（Learned Helplessness）是心理学中一个重要的概念，最早由美国心理学家**马丁·塞利格曼**（Martin Seligman）在20世纪60年代通过实验提出。这个理论揭示了当个体反复经历无法控制的负面事件后，会产生一种**对自身能力的绝望感和被动接受状态**，即使后来有机会改变处境，也会选择放弃努力。

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## 一、习得性无助实验的基本过程

### 实验背景：
塞利格曼最初是在研究狗的行为时发现这一现象的，后来将其推广到人类行为中。

### 实验步骤（以狗为例）：

1. **第一阶段：不可控的电击**
   - 将狗分成两组：
     - **实验组**：被绑在笼子里，无论它们做什么都无法避免电击。
     - **对照组**：可以自由移动，通过按压杠杆可以停止电击。

2. **第二阶段：可控制的电击**
   - 所有狗都被放在一个**有隔板的箱子**中，一边有电击，另一边没有。
   - 如果狗能跳过隔板就可以避免电击。

3. **结果观察：**
   - **对照组**：很快学会跳过隔板，避免电击。
   - **实验组**：虽然可以跳过隔板，但它们**不尝试**，而是**被动地忍受电击**，表现出“无助”的行为。

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## 二、习得性无助的定义

> **习得性无助**是指个体在经历了多次失败或无法控制的负面事件后，形成的一种心理状态，认为自己无论怎样努力都无法改变现状，从而放弃尝试和努力。

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## 三、习得性无助的机制

- **归因方式**：将失败归因于**自身能力不足**，而非外部因素。
- **自我效能感降低**：对自己完成任务的能力失去信心。
- **动机减弱**：不再主动寻求解决问题的方法。

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## 四、习得性无助在人类中的表现

- 学生：考试失败后认为自己“永远学不好”，不再努力学习。
- 职场人士：工作受挫后觉得“我做不好，不如放弃”。
- 病人：长期患病后觉得自己“无药可救”，拒绝治疗。

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## 五、习得性无助的影响与应用

### 正面意义：
- 帮助我们理解某些人的**消极行为模式**。
- 为心理干预提供理论依据。

### 应用领域：
- **教育**：帮助学生建立积极的归因方式。
- **心理咨询**：通过认知行为疗法（CBT）纠正错误的自我认知。
- **企业管理**：防止员工因长期挫折而失去动力。

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## 六、如何克服习得性无助？

1. **增强自我效能感**：通过小成功积累自信。
2. **改变归因方式**：将失败看作暂时性的，而不是永久性的。
3. **寻求社会支持**：与他人交流，获得鼓励和帮助。
4. **专业心理干预**：如认知行为疗法（CBT）、正念训练等。

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如果你需要了解更具体的实验细节、相关研究文献，或者想了解习得性无助在当代心理学中的发展，我可以继续为你补充！