补充营养喝什么？
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2025-12-23
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健康保养
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补充营养时，可以根据不同的营养需求选择合适的饮品。以下是一些常见的营养补充饮品及适用人群： --- ### 一、**普通人群日常营养补充** 1. **牛奶（全脂/低脂/脱脂）** - 富含蛋白质、钙、维生素D。 - 适合儿童、青少年、成年人和老年人。 2. **豆浆/植物奶（如杏仁奶、燕麦奶、豆奶）** - 植物蛋白、膳食纤维、不含乳糖。 - 适合乳糖不耐受或素食者。 3. **酸奶** - 含益生菌、钙、蛋白质，有助于肠道健康。 - 可选择无糖或低糖型。 4. **果蔬汁（新鲜榨汁或市售果汁）** - 补充维生素、矿物质，但要注意糖分含量。 - 建议选择100%纯果汁，避免添加糖的饮料。 --- ### 二、**特殊人群营养补充** 1. **蛋白粉（乳清蛋白、豌豆蛋白等）** - 适合健身人群、术后恢复、增肌减脂者。 - 可搭配水、牛奶或植物奶饮用。 2. **营养饮品（如Ensure、Boost等）** - 专为营养不良、术后恢复、老年人设计。 - 含有全面的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 3. **运动饮料（如佳得乐、宝矿力）** - 补充电解质、水分，适合剧烈运动后饮用。 - 不建议日常大量饮用，含糖量较高。 4. **营养强化饮料（如高钙奶、高维C饮料）** - 根据特定营养需求选择，如补钙、补铁、补维生素等。 --- ### 三、**中医或食疗类饮品** 1. **红枣枸杞茶** - 补气养血，适合气血不足、容易疲劳者。 2. **姜枣茶** - 温中散寒，适合体寒、经期不适者。 3. **黑芝麻糊** - 补肝肾、润肠通便，适合头发早白、便秘人群。 4. **人参茶/灵芝孢子粉** - 提高免疫力，适合亚健康人群。 --- ### 四、**注意事项** - 饮品应作为**饮食的补充**，不能替代正餐。 - 注意控制糖分和热量，避免肥胖或血糖波动。 - 特殊疾病（如糖尿病、肾病）患者应在医生指导下选择饮品。 --- 如果你有具体的营养需求（如增肌、减肥、术后恢复、孕妇、老人等），可以告诉我，我可以为你推荐更个性化的饮品方案。
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