养颜补血燕麦粥
封面图
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2025-12-18
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菜谱
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“养颜补血燕麦粥”是一道营养丰富、适合女性和需要调理气血的人群食用的健康早餐或饮品。它结合了燕麦的膳食纤维、铁质以及一些补血食材，有助于改善面色、增强体力、促进消化。 下面是一个简单又美味的**养颜补血燕麦粥**做法： --- ### 🌾 **养颜补血燕麦粥食谱** #### 🧾 食材（1人份）： - 燕麦片：50克 - 红枣：3-5颗（去核） - 红糖/冰糖：适量（可选） - 黑芝麻：1小勺（可选，增加香味和营养） - 枸杞：5-8粒（可选，养颜功效） - 牛奶或水：约300毫升 - 也可以加入一些核桃碎、桂圆、枸杞等提升口感和营养 --- ### 🍲 做法步骤： 1. **准备食材**：将红枣洗净，去核；黑芝麻提前炒香备用。 2. **煮燕麦**：在锅中加入牛奶或清水，放入燕麦片，用中小火煮开。 3. **加入红枣**：待燕麦开始变软时，加入红枣，继续煮约5分钟。 4. **加红糖/冰糖**：根据个人口味加入适量红糖或冰糖，搅拌至融化。 5. **加入黑芝麻和枸杞**：最后撒上黑芝麻和枸杞，再煮1-2分钟即可关火。 6. **享用**：盛出后稍等片刻，口感更佳。 --- ### ✅ 功效说明： - **燕麦**：富含膳食纤维、蛋白质和B族维生素，有助于调节血糖、降低胆固醇。 - **红枣**：补气养血，改善面色苍白、手脚冰凉。 - **红糖**：温补作用强，有助于活血调经，特别适合女性在生理期前后食用。 - **黑芝麻**：补肝肾、润肠通便，同时含有丰富的铁和维生素E，有助于养颜。 - **枸杞**：滋补肝肾、明目养颜，适合长期熬夜或用眼过度的人。 --- ### 🌟 小贴士： - 如果喜欢更绵密的口感，可以用破壁机打成糊状。 - 可以搭配一些坚果碎或水果（如苹果、香蕉）增加风味。 - 想要更补血，可以加入少量桂圆、当归（需注意体质）或红枣泥。 --- 如果你有特定的饮食需求（如素食、低糖、无麸质等），我也可以帮你调整配方哦！
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